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相持晨跑的跑者 睡前必要做好这6件事

  对于跑者来说,跑步固然重要,但跑前的准备工作同样不可忽视。提前做好准备工作,可以让跑者更轻松的开始训练。喜欢晨跑的跑者,在前一晚睡前需要做好这些事情。

  看天气不只是看气温的变化,还要注意是否有风雨,冬季是否有寒潮霜雪等。如果在恶劣天气下跑步,受伤和生病的风险会大大增加。提前查看天气,可以做好准备工作。

  第二天晨跑需要的衣服,最好在头一天晚上就准备好,放置在显眼的地方,早晨起来就直接穿上出门跑步了。有的跑者直接穿着跑步服装睡觉,这样更节省时间。

  不管是带着手机还是GPS手表跑步,晚上睡觉前记得充电,以免第二天早晨发现电量不足又来不及充电。如果用到蓝夜耳机或者任何可视设备,都要提前做好准备。

  习惯在跑步时喝水或者运动饮料的跑者,最好提前把水杯装满或者准备好运动饮料,防止早晨忙碌而忘记装水。如果是夏季跑步,提前把水杯放在冰箱,第二天就可以携带者冰水外出跑步。

  睡前抽出15-20分钟的时间,利用泡沫轴进行自我按摩,并进行拉伸,可以让身体得到放松,改善身体的活动幅度,有利于促进睡眠。休息好才能训练更好。

  睡前至少1个小时就关闭所有的电子产品,包括电视、手机、平板、电脑等,防止沉迷其中而忘记休息的时间。此时可以听听广播或者音乐,或者看看书,为睡眠创造一个良好的环境。

本站文章于2019-11-28 23:20,互联网采集,如有侵权请发邮件联系我们,我们在第一时间删除。 转载请注明:相持晨跑的跑者 睡前必要做好这6件事

Tag: 跑步

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