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闇练瑜伽半年后有什么改观?这些变更太光鲜了

  没有丑女人,只有懒女人。练习瑜伽是一个需要长时间坚持的事情,三天打鱼两天晒网是没有效果的哟!看看那些瑜伽达人们,都是练习好几年的瑜伽才拥有的马甲线和人鱼线的。今天小密也给大家准备了一组元气满满的动作呢!

  第一个动作,就需要我们调动我们全身的肌肉、关节呢!首先趴在地面上,然后双臂成直角支撑起上身,双腿半屈,一腿前移与手臂平行,另一腿膝盖紧贴地面,相反方向的手穿过腿下握住脚背。是不是全身肌肉都有紧张感呢?这个动作可以拉伸腿部肌肉,收紧腹部,还可以燃烧全身脂肪呢。不过有腰椎疾病和膝关节损伤的人不宜练习。

  下面这个动作就是大家熟悉的瑜伽体式——战士二。它可以强壮我们的双臂和腿部,使腰部更灵活,还可以增强我们的平衡感。同样,这个动作不适合腰背和膝盖受损的人。

  2.两腿分开,有两个肩膀宽的距离,右脚脚尖向外,左脚脚尖超前,双臂上举与地面平行。

  3.眼睛看向右手手尖,右腿呈弓部,保持脊柱挺直,胸腔打开,重心保持在两脚之间。保持30~60秒。

  下面这个动作依然需要我们倒立,用双臂和头部支撑全身,双腿交叉弯曲,小腿绷直。练习它可以增强我们的手臂和腰腹部力量,让血液滋养脑部,增强血液循环。小密提醒,手臂损伤和贫血的人不宜练习哦。

  经过上面的练习,身体是不是充满紧张感呢?下面我们来放松一下身体吧。平躺在地面上,全身放松,使紧绷的肌肉关节得到舒缓,以免造成韧带拉伤。

  经过刚才的放松,我们接着练习,这个体式是我们熟悉的蝎子式。首先趴在垫子上,小臂放在垫子上,手肘支撑起上身,双脚紧贴,用力向上,使腿呈一个拱形。这个体式,可以锻炼全身的肌肉关节,紧实腹部,减少全身脂肪。因为对身体柔韧度要求高,所以有腰椎疾病和手臂损伤的人不宜练习。

  接下来这个体式是我们经常练习的轮式,可以伸展脊柱,增强我们的柔韧性,同时按摩腹部,促进血液循环,使脑部更加清爽。练习时先山式站立,然后慢慢下腰,用双手和双脚支撑起身体。因为要下腰,所以腰背损伤的人不适合练习哦。

  又到了今天最后一个体式了,跪坐在垫子上,上身直立,然后下腰,一手扶住脚踝,一手放在面部前方。这样可以舒缓全身经脉,锻炼腰椎,扩展身体,纠正驼背等不良体态。小密提醒有膝关节损伤以及腰椎疾病的人不宜练习哦。

  有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

本站文章于2019-11-24 21:36,互联网采集,如有侵权请发邮件联系我们,我们在第一时间删除。 转载请注明:闇练瑜伽半年后有什么改观?这些变更太光鲜了

Tag: 瑜伽健身


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